Insomniaque ? Astuces

Salut
Avant tout il faut identifier si tu souffres réellement d'insomnie. Certaines personnes on des rythmes décalés par rapport aux autres c'est à dire qu'eux au lieu de dormir par exemple de minuit à 8h dorment de 2h à 10h sans possibilité de dormir avant. Ils peuvent être au lit à 21h rien n'y fera.
Après tu as 13 ans tu dois avoir un sommeil d'adolescent malheureusement à ton age, le rythme de sommeil physiologique (normal) n'est pas compatible avec le fait d'aller à l'école. Normalement tu devrais faire minuit à 9h30. (on calcule en fonction des phase de sommeil).

Ensuite il y a des personnes qui ne tiennent pas le sommeil long c'est à dire qu'ils auront des sommeils morcelés c'est le cas par exemple des personnes agées. Elle vont se lever tôt (parfois 4h du matin) et feront une sieste l'après midi. Elles auront eu leur temps de sommeil mais pas de façon continue.
Il n'y a pas que les personnes agées qui font cela moi par exemple je fais souvent 23h à 6h et je dors 15 minutes entre midi et deux.
Tout cela pour amener au troisième point : ce n'est pas grave de se réveiller en pleine nuit le tout est de se rendormir.

Après ces petits points généraux sur le sommeil quelques conseils pour optimiser :

le sommeil : pas de sport dans les 3-4h avant de dormir, pas de douche trop chaud voire un peu froide (on baisse sa température corporelle quand on dort), 20°C maximum dans la chambre suffit, pas d'écrans (il vaut mieux lire ou faire un peu de relaxation et ou d'hypnose), on coupe son téléphone et pas de repas trop lourd mais qui tient au ventre (une assiette de pâtes c'est bien).

le réveil : on prend une douche chaude, si on a le temps un peu de luminothérapie et 15 minutes de sport (yoga, étirement, danse, marche...) un petit déjeuner dont une pomme (c'est long a digérer donc c'est plus dur pour se rendormir).

En fait si tu n'es pas fatiguée en te réveillant peut être que tu es simplement ce qu'on appelle un dormeur court (besoin de moins de temps de sommeil que les autres) qui s'oppose à un dormeur long.
Tu imagines bien qu'avec autant de diversité dans ce monde il y en aurait jusqu'au sommeil.
Je pense que tu dois trouver ton rythme.
Peut être devrais tu tenir un petit journal :
tu fais un tableau allant de 20h à 11h (par exemple). Tu inscris ton heure de couché l'heure à laquelle tu penses t'être endormie les heures où tu te réveilles (jusqu'au moment où te te rendors)et celles où tu te lèves (quand tu te lèves mets un petit commentaire ou smiley en fonction de comment tu te sens). Fais cela pendant deux semaines une où tu as des contraintes horaires (école) et une où tu n'en as pas (vacances).
Ne sois pas obsédée par ce journal et ne t'en occupe pas la nuit. Ça te permettra d'identifier tu rythme.